ダイエット奮闘記

日本の和食は低カロリーで栄養のバランスもよく、ダイエットにとても良いということが広く知られるようになり、世界的にも和食のブームが広がっています。

カロリーが低いだけでなく、日本食には発酵させて作られた食材が数多くあります。
代表的なものだけでも、納豆や味噌、醤油、酢、みりん、漬け物などが挙げられます。

発酵食品は、代謝をサポートする必須アミノ酸やビタミンB群、腸内環境を整える乳酸菌など、ダイエットに必要な栄養素も多く、単なる健康食品というだけでなく、ダイエット食品としても大変注目されています。

発酵食品を食べたからといってすぐに体重が落ちるというわけではありませんが、体脂肪をエネルギーに変えるために必要な栄養素が豊富だったり、代謝酵素をサポートする食物酵素も多く含まれているので、体脂肪を落とすための力強い助っ人になってくれます。

発酵食品は一度にたくさん食べるより、普段から食事には発酵食品の料理を一品加えるようにするなどして、継続的に摂るようにしたほうがよいでしょう。

また和食以外の発酵食品、チーズやヨーグルト、ピクルス、アンチョビ、キムチなども同様の効果があるので、こうした食材も積極的に摂るように心がけましょう。

世の中には「○○○するだけダイエット」というものがありますが、一時期話題になった「巻くだけダイエット」もそのひとつです。

なんと横着なダイエット、と思うかもしれませんが、意志が弱くて何度もダイエットに挫折してしまってきた人は、こういう方法もあるというのはありがたいのではないでしょうか。

巻くだけダイエットの元になるのは骨盤と肩甲骨の矯正です。
骨格の基盤となる骨盤と姿勢を影響のある肩甲骨を正すことで、身体全体の歪みを直して、美脚に直したり内臓機能をアップさせて代謝を促したりします。
骨盤矯正で下半身を、肩甲骨矯正で上半身を整える感じでしょうか。

「バンド1本でやせる！」というコピーの通り、バンドを腰骨の辺りに巻いたり、タスキ掛け状態にして肩にかけるだけでよいというお手軽さが人気の秘密です。
ずっと巻き続ける必要も無く，一日3分ほどでも効果があるそうです。

腰痛や生理痛などに効果があった人もいて、ダイエットだけでなく健康法として広がりそうな感じです。

ダイエット下着と、補正下着や矯正下着とはどう違うの？と疑問に思う人もたくさんいるかもしれません。
結論からいえば、補正下着や矯正下着もダイエット下着の一種だと言えます。

しかし、身体のラインの補正や矯正をする機能ではなく、普段はあまり使わない部分に負荷を与えて体脂肪を燃やそうという考え方のダイエット下着もあります。
特殊な構造になっていて、太ももやお尻の締めることで筋肉をより使う結果になり、ダイエットにつながるというわけです。

下着でも服でも、ダボっとしてサイズに余裕のあるラフなものより、ぴっちりと締まったものを身に付けているほうが太らないというのは、昔からよく言われています。
確かに、キツめのガードルを履いている時は、あんまり食事ができなかったしますよね。
そういう意味でも、補正下着や矯正下着を含むダイエット下着は有効なのかもしれません。

ただし、長時間身体を締め付けていると全身の血行が悪くなって代謝が下がることも考えられるので、お風呂でのマッサージなどで身体をほぐすことも忘れないでください。

キムチダイエット、またの名をカプサイシンダイエットとも言います。
カプサイシンとは唐辛子の中に含まれる辛味成分です。

カプサイシン自体にダイエット効果があるという科学的根拠は、実はまだ立証されていません。
では、ダイエットに全く効果がないのかといえばそんなことはなく、カプサイシンによってアドレナリンの分泌が活発になり、発汗作用や血行促進があることは医学的にも実証されています。
発汗作用や血行促進によって代謝も上がるわけですから、結果としてダイエット効果があるといえるでしょう。

カプサイシンを多く摂るには唐辛子をたくさん食べればいいのですが、一番摂りやすいのはキムチを食べることです。
キムチは発酵食品なのでただ辛いだけでなくうま味も充分含んでいて、いろんな料理と組み合わせて食べやすい食材です。

ゴハンの友としてそのまま食べるだけでなく、豚キムチ炒めやキムチ鍋、キムチラーメンなど、いろんなアレンジで美味しくたくさんカプサイシンを摂りましょう。

ダイエットしている間はいろいろと体に負担がかかるので、健康にはいつも以上に気にかけないといけません。
特に注意すべきなのが貧血です。

ダイエットをしていなくても、昨今の食生活は貧血になりやすいと言われています。
食事の量が減らしている人は、自然と摂取する鉄分の量も減ってしまうので、普段以上に貧血対策をする必要があります。

たかが貧血を甘くみていてはいけません。
貧血は、立ちくらみやめまいの他に、吐き気や肌荒れ、ひどくなると月経が止まってしまうこともあります。
せっかくダイエットして痩せても、貧血状態だとやつれたような印象になってキレイに痩せることができません。

貧血を予防するために一番手っ取り早いのは置き換えダイエットです。
鉄分を補給するメニューが各メーカーから市販されているので、それを飲めばいつでも簡単に鉄分補給することができます。

食事で鉄分を摂るなら、ひじきとレバーがおすすめです。
どちらも、カロリーが低くてダイエット食品としても優秀です。
いろんな料理にひじきやレバーを使うようにこころがければ、貧血知らずのダイエットができます。